1. Desinteresse ou desânimo em fazer coisas de que antes gostava ou que eram comuns;
2. Mudanças de humor, muitas vezes manifestadas por tristeza, estresse, irritabilidade, ansiedade, que nem sempre têm motivo aparente;
3. Sentimentos negativos em relação a si mesmo ou à vida, como, por exemplo, pessimismo, desesperança, culpa, baixa autoestima, sensação de falta de sentido na vida, fracasso;
4. Mudanças de apetite ou no peso;
5. Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento;
6. Insônia ou sono exagerado;
7. Sintomas físicos não justificados, ou seja, a pessoa não tem nenhum problema médico, mas sente dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, prisão de ventre, dor de cabeça e no corpo, coração acelerado ou aperto no peito, cansaço, baixa energia, entre outros;
8. Sentimentos de medo, insegurança, desespero, desamparo e vazio;
9. Falta de vontade e indecisão;
10. Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer;
11. Diminuição da libido, ou seja, diminui a vontade ou o prazer sexual.
Caso você apresente ou conheça alguém que apresente algum(ns) desses sinais, isso não quer dizer que é depressão, mas são indícios para a pessoa ficar alerta e procurar ajuda.
Eu penso o seguinte: todo mundo precisa ter alguém de confiança para contar que não está se sentindo bem. Se isso acontecesse comigo, eu precisaria me abrir com alguém ou procurar ajuda profissional. Acredito que os primeiros a saber devem ser os familiares e amigos porque é muito difícil passar por problemas desse tipo sozinho.
Mas se não for com você, se você perceber que alguém está manifestando um ou mais desses sintomas, é necessário se aproximar dessa pessoa e conversar, dizer que percebeu e se preocupa com ela. O simples ato de ouvir o que o outro está sentindo e demonstrar apoio é de muita importância. Talvez você nem saiba o que dizer ou fazer, mas o fato de estar presente, demonstrar atenção, carinho, apoio fará uma enorme diferença.
O que NÃO dizer a uma pessoa com sinais de depressão
Eu comecei essa postagem falando sobre alguns preconceitos que existem em torno da depressão. Então, evitar demonstrar preconceito e discriminação é essencial.
Abaixo, apresento 5 coisas necessárias ao lidar com alguém que apresenta os sinais que eu mencionei:
De modo algum tente convencer a pessoa de que ela errou ou que tem algum defeito que a levou a se sentir dessa forma;
Não diga que é fraqueza, frescura, besteira, exagero, coisa da cabeça dela;
Não declare que é falta de fé, de Deus ou que é algum problema espiritual;
Não fale que tudo que está acontecendo é porque a pessoa permite ou porque não se esforça;
Não diga que todo mundo tem problemas e que a pessoa precisa reagir, tomar o controle da situação ou que melhorar depende apenas dela ou da vontade dela.
O que dizer a uma pessoa com sinais de depressão
É muito importante saber o que não dizer, é claro, para não piorar a situação. Mas também é importante saber o que dizer para fazer a pessoa se sentir melhor. Veja exemplos de frases que podem ser ditas:
“Em que você está pensando?”
“Está precisando de algo?”
“Estou aqui para o que precisar.”
“O que posso fazer por você?”
“Eu me importo com você.”
Como prevenir ou tratar a depressão
Agora que você já sabe que a depressão é uma doença relacionada a um desequilíbrio hormonal ou a fatores genéticos, é importante saber o que fazer para evitar e para cuidar da saúde mental. Em primeiro lugar, ter consciência de que a saúde da mente depende da saúde do corpo e de como a gente leva a vida.
Vou listar algumas coisas que devem ser feitas:
· Alimentar-se de forma saudável;
· Procurar alimentos que fazem bem ao cérebro;
· Praticar atividades físicas, como caminhada, corrida, pedalada, esportes;
· Evitar vícios (cigarro, álcool, drogas ilícitas);
· Evitar gastar tempo demais nas redes sociais e com tecnologia;
· Saber lidar com o estresse e compartilhar os problemas com amigos e familiares;
· Praticar coisas que ocupam a mente com pensamentos positivos (por exemplo, leitura, aprender coisas novas, ter hobbies, sair para se divertir, conversar);
· Fazer planos para o futuro e dedicar-se a eles (estudar, trabalhar, viajar, vencer as dificuldades, comprar roupas, mudar sua alimentação, etc.);
· Conhecer a si mesmo, o que gosta, o que te faz bem, o que te distrai e também quando não está se sentindo bem, quando há algo estranho com você;
· Investir em sua autoestima e não se comparar negativamente a outras pessoas.
No caso de pessoas que já têm depressão, além das coisas acima, é importante procurar um tratamento adequado, com especialistas na área, psiquiatra e psicólogo. Isso não significa que a pessoa é louca nem que é inferior às outras. É muito importante, no processo de tratamento, que se procure pessoas que realmente entendem do assunto.
No entanto, se você deseja ajudar alguém que está passando por um momento difícil, ajude essa pessoa a colocar em prática as coisas que eu já citei aqui. Não apenas aconselhe a pessoa a fazer, mas, se possível, disponha-se a fazer junto com ela.
É isso, gente. Para que o texto não fique extenso demais, vou parar por aqui. Espero que esclareça muitas dúvidas e ajude muitas pessoas. Caso você tenha algo a acrescentar ou uma pergunta a fazer, sinta-se à vontade para comentar aqui no blog. Se preferir uma conversa em particular, você pode entrar em contato comigo através das redes sociais. Será um prazer conversar.
Até o próximo post!
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